Ilustrasi, sumber foto: ANTARA FOTO/FAUZAN
3Tangkas - Selama bulan puasa Ramadhan, umat Islam menghabiskan sekitar 13 jam untuk menahan lapar, haus, dan nafsu lainnya. Logikanya, kebiasaan ini seharusnya bisa membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Namun, hal ini rupanya tidak berlaku untuk semua orang.
Beberapa orang yang menjalani puasa mengalami kondisi sebaliknya. Sebenarnya kolesterol meningkat dan sulit dikendalikan. Tentunya kondisi ini kurang baik bagi kesehatan jika tidak segera ditangani.
Entah kenapa justru kolesterol justru meningkat meski kita berpuasa? Lalu bagaimana cara mengontrolnya lagi?
1. Tidak menjaga pola dan porsi makanan
Penyebab utama melonjaknya kadar kolesterol selama Ramadhan adalah pola dan porsi makan yang tidak terkontrol. Ini terutama benar saat berbuka puasa. Misalnya dengan makan berlebihan, terlalu banyak mengkonsumsi gorengan, makanan manis, dan segala sesuatu yang berkolesterol jahat tinggi yang dikenal dengan low-density lipoprotein (LDL).
Beberapa orang merasa hal ini boleh-boleh saja karena hanya dilakukan sekali dalam sehari. Padahal, faktanya kebiasaan "balas dendam" tidak dianjurkan. Sekalipun hanya sekali, konsumsi makanan berlebih, lemak jenuh, dan lemak trans pasti akan meningkatkan kolesterol jahat dalam tubuh kita.
Karena itu, batasi konsumsi makanan yang kaya lemak jenuh, lemak trans, dan gula. Kamu boleh makan, asalkan tidak berlebihan. Namun, jika kadar kolesterol kamu sudah naik, hentikan konsumsi makanan ini dan beralihlah ke makanan yang lebih sehat. Misalnya sayur mayur, buah-buahan, dan protein nabati.
2. Kekurangan taurin
Taurin adalah sejenis asam amino yang bertanggung jawab untuk membangun blok protein. Selain itu juga mampu mengontrol kadar kolesterol baik di dalam darah maupun hati.
Saat berpuasa, ada kemungkinan tubuh akan kekurangan taurin. Ini umumnya terjadi ketika kita tidak menjaga pola makan yang baik. Taurin bisa didapatkan dari sumber nutrisi lain, seperti zinc atau zinc dan vitamin A.
Ketika tubuh kekurangan taurin, tidak ada zat yang membantu mengontrol kadar kolesterol jahat. Akibatnya akan melambung tinggi. Apalagi jika kita terus-menerus mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak trans.
3. Sindrom metabolik
Penyebab ketiga peningkatan kadar kolesterol saat puasa adalah sindrom metabolik. Dilansir Mayo Clinic, ini adalah sekumpulan kondisi yang terjadi secara bersamaan, meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
Kondisi tersebut terdiri dari tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, lemak berlebih di area perut, serta kelebihan kadar kolesterol dan trigliserida. Keempatnya saling berhubungan dan bisa terjadi selama kita berpuasa. Salah satu pemicunya adalah pola makan yang tidak sehat.
4. Malas bergerak
Saat berpuasa, badan menjadi lemas dan mudah lelah. Jangankan olahraga, kita malah malas beraktivitas dan beraktivitas. Tak jarang, ada orang yang menghabiskan waktu puasanya dengan tidur.
Seperti yang kamu duga, kebiasaan ini tentunya tidak baik untuk kesehatan. Padahal, seperti dilansir WebMD, aktivitas fisik secara teratur bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL). Zat tersebut dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
5. Kurangi konsumsi buah dan sayur
Gorengan, kolak, es buah, dan takjil lainnya memang terlihat menggoda. Namun, jangan sampai hal ini membuat kamu lalai makan sayur dan buah, ya. Keduanya penting dikonsumsi untuk menjaga kesehatan, termasuk dalam mengendalikan kolesterol jahat.
Padahal, ada sejumlah buah dan sayur yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Berikut ini termasuk:
Terong;
Wortel;
Buah beri;
Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang merah, kacang hijau, dan kedelai;
Almond dan kenari;
Apel, anggur, dan buah citrus seperti jeruk;
Alpukat;
Sayuran hijau.
Itulah beberapa penyebab naiknya kadar kolesterol jahat saat puasa Ramadhan. Kamu bisa mencegahnya mulai sekarang dengan mengikuti tips yang diuraikan pada penjelasan di atas, ya!
0 Komentar