Ilustrasi, sumber foto: Getty Images
3Tangkas - Apakah kamu pernah atau sering makan berlebihan saat sedang emosi? Nah, kondisi ini dikenal dengan istilah emotional eating. Jika dibiarkan, makan berlebihan saat emosi bisa berdampak buruk bagi kesehatan, lho. Yuk, cari tahu cara menghentikan kebiasaan ini.
Meski menimbulkan keinginan makan banyak, makan emosional biasanya tidak disertai rasa lapar. Kebiasaan ini umumnya dilakukan untuk melupakan kesedihan atau stres akibat masalah yang dihadapi.
Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Berlebihan Saat Emosi
Jika sering terjadi, emotional eating berisiko menyebabkan obesitas. Oleh karena itu, kamu tidak boleh mengabaikan kondisi ini dan mencoba mengatasinya dengan cara berikut ini:
1. Temukan dan atasi penyebab stres
Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk berhenti makan berlebihan saat sedang emosi adalah dengan mencari penyebab stres yang kamu alami, misalnya entah karena ditinggal pasangan, bertengkar dengan teman, atau stres di tempat kerja.
Setelah itu, kamu bisa mulai memikirkan cara menghadapinya. Untuk membantu kamu, cobalah untuk curhat pada orang yang kamu percaya, karena siapa tahu mereka punya solusi.
2. Lakukan hal-hal yang kamu sukai atau lakukan olahraga
Isi waktu luang kamu dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai untuk melupakan sejenak masalah yang sedang kamu hadapi, seperti berkebun, menonton film, membaca majalah, mendengarkan musik, atau. bermain permainan. Dengan begitu, pikiran makan berlebihan saat emosi melkamu bisa dialihkan.
Untuk membuat kamu lebih rileks, cobalah melakukan yoga, meditasi, atau olahraga, seperti bersepeda, jogging, atau senam SKJ. Selain bisa menghilangkan stres yang memicu emosional eating, olahraga juga bisa mengurangi risiko kamu mengalami insomnia.
3. Beralih ke makan makanan bergizi
Jika kamu memiliki keinginan untuk makan berlebihan saat emosi sedang tidak terbendung, coba tarik napas dalam-dalam terlebih dahulu. Dengan menarik napas dalam-dalam, pikiran kamu akan lebih tenang dan kamu bisa lebih bijak dalam menentukan makanan yang akan dikonsumsi.
Alih-alih mengkonsumsi makanan berkalori tinggi, seperti cokelat, es krim, kue, permen, dan keripik, yang dapat membahayakan kesehatan, beralihlah ke makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, atau makanan rendah kalori lainnya.
Meski mungkin tidak mudah, coba hentikan kebiasaan makan berlebihan saat sedang emosi dengan beberapa cara di atas.
0 Komentar