Sampai saat ini kalori yang defisit sering kali diklaim sebagai cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Dengan cara yang sederhana, defisit kalori berarti jumlah kalori yang telah dibakar lebih banyak daripada jumlah kalori yang telah di konsumsi dalam sehari.
Lalu berapa jumlah kalori yang harus Anda konsumsi dalam sehari? Jawabannya tergantung pada beberapa faktor termasuk usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas, kesehatan metabolisme dan beberapa faktor lainnya
Dilansir dari laman Times of India berikut ini merupakan cara untuk menghitung jumlah kalori yang perlu dikonsumsi sehari.
1. Persamaan Harris Benedict:
Laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia)
Wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia)
2. Persamaan Mifflin-St Jeor:
PRIA: BMR = (10 x berat)+ (6.25 x tinggi)- (5 x umur) + 5
PEREMPUAN: BMR = (10 x berat) + (6.25 x tinggi) - (5 x usia) - 161
Sementara aturan umum ketika mencoba menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori sampai 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mempertahankan berat badan saat ini.
Dengan melakukan hal ini dapat membantu Anda untuk menurunkan 0,45 kilogram berat badan per minggu.
Sedangkan untuk wanita yang cukup aktif yang berusia antara 26-50 perlu mengonsumsi sekitar 2000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan idealnya.
Untuk bisa menurunkan berat badan 0,45 kilogram dalam satu minggu, para wanita harus mengurangi asupan kalori sampai 1500 kalori per hari.
Untuk wanita yang aktif dan melakukan berjalan kaki sekitar 5 kilometer per hari perlu mengonsumsi sekitar 2.200 kalori atau sedikit lebih banyak untuk menjaga berat badan hariannya.
Perhitungan ini tidak berlaku bagi wanita yang sedang hamil dan menyusui, sebab mereka memang membutuhkan lebih banyak kalori untuk kesehatan mereka dan bayi.
Sementara, untuk pria yang cukup aktif yang berusia di antara 26-45 membutuhkan sekitar 2600 kalori per hari untuk menjaga berat badannya. Sama halnya seperti wanita, pria juga dibutuhkan untuk mengurangi asupan kalori sampai 500 kalori untuk mengurangi berat badan.
Untuk pria yang aktif dan melakukan berjalan setiap hari membutuhkan 3.000 kalori untuk menjaga berat badannya. Pria-pria ini juga perlu untuk mengurangi jumlah kalori 500 kalori, untuk tujuan menurunkan berat badan.
Sedangkan untuk anak-anak yang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas sehari-hari. Untuk balita sendiri membutuhkan 1.200-1400 kalori per hari, sedangkan untuk [ara remaja membutuhkan 2.000-2.800 kalori per hari.
Remaja aktif juga membutuhkan lebih banyak kalori. Sedangkan untuk anak-anak yang bertambah usia dan melakukan aktivitas fisik tidak perlu menghitung kalori.
0 Komentar